3-4組。
剛開始做平板支撐的時候，可以從每天一組開始，熟練掌握動作要領(lǐng)之后，逐漸的增加鍛煉組數(shù)，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。
看個人的情況。
做平板支撐時一組做多長時間，可以根據(jù)自身的情況和體力來看，量力而行，如果本身體力很好，且之前也有鍛煉基礎(chǔ)的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時間間隔30秒左右。如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒，每組之間的間隔時間隨著練習(xí)時間增加。
一次即可。
平板支撐看起來動作簡單，但其實強(qiáng)度還是比較大的，需要全身肌肉的協(xié)調(diào)工作，體力消耗很快，因此不宜頻繁練習(xí)，每天做一次，一次做3-4組即可。
至少1個月。
不管做平板支撐的目的是鍛煉腹肌，增強(qiáng)核心力量還是減肥，都是需要長期堅持的，不是一兩次就行的，至少需要堅持1個月時間，如果想要更快見效，可能需要搭配其他運動進(jìn)行，如練腹肌，可以搭配做卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等，要想減肥就搭配有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。
