首先我們來說健康乳制品，主要包括常見的純牛奶、脫脂低脂奶、純酸奶、舒化奶、高鈣奶。

純牛奶：所謂純牛奶，看配料表中只有生牛乳”一種。而純牛奶又分為巴氏奶和常溫奶，巴氏奶就是我們通常說的鮮牛奶”，配方都一樣，只是各自的滅菌工藝不同。

巴氏奶是用巴氏消毒法將牛奶在72-85℃進(jìn)行消毒，殺死可能含有的致病微生物，但不會(huì)破壞乳球蛋白、維生素和大部分的活性酶，保質(zhì)期一般不超過10天，且需在4℃下冷藏保存。

常溫奶：是在135～150℃的超高溫下，瞬時(shí)消毒的牛奶，高溫殺滅全部有害菌，但有益菌也被殺死了。其保質(zhì)期大多在90天以上，常溫保存即可！要說它們誰好，理論上肯定是越新鮮越好！但實(shí)際上，營養(yǎng)成分并沒有太大區(qū)別，只要奶源過關(guān)、質(zhì)控合格，它倆都是好產(chǎn)品，只是滿足不同市場需求而已，所以，你完全可以根據(jù)自己需求進(jìn)行購買！

脫脂奶和低脂奶：是通過工藝將牛奶中的脂肪降低或者完全除去，但其營養(yǎng)價(jià)值是完全不變的。而全脂奶的脂肪含量為3%左右，低脂奶(半脫脂奶)含脂肪1.0-1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。這對(duì)于肥胖人、老年人來說，選擇低脂和脫脂會(huì)更好一些！

純酸奶：就是將牛奶發(fā)酵的酸奶，這種酸奶的營養(yǎng)價(jià)值和純牛奶是一樣的，只是用發(fā)酵工藝將牛奶中的乳糖變成了乳酸，這對(duì)于乳糖不耐受者來說是個(gè)福音。但純酸奶在市面上比較少見，更多的是風(fēng)味酸奶，它則不屬于健康乳制品范疇。

舒化奶：聽上去蠻高大上，其實(shí)就是添加了乳糖酶，把牛奶中的乳糖水解了，適合平時(shí)一喝牛奶就鬧肚子的朋友們！除了乳糖之外，舒化奶中的蛋白質(zhì)、脂肪和鈣，在營養(yǎng)吸收上并沒有任何區(qū)別。如果你平常喝牛奶沒什么不良反應(yīng)，那你就可以合理做出選擇。

高鈣奶：普通牛奶補(bǔ)鈣效果就如此好，那高鈣牛奶是不是比普通牛奶效果更好？這是大多數(shù)人心中的疑問。的確如此嗎？牛奶補(bǔ)鈣效果確實(shí)好，但并不完全是因?yàn)槠溻}的含量高，而是因?yàn)槠浜写龠M(jìn)鈣吸收的蛋白質(zhì)及維生素D和良好的鈣磷比等。人為的往里加鈣，先不說量的問題，就單純說吸收，高鈣奶中額外添加的鈣是碳酸鈣或乳酸鈣，和牛奶中本身的鈣比起來，吸收率并沒那么好。每天1～2杯普通牛奶，再加上飲食中的豆制品，其實(shí)完全可以滿足我們每天對(duì)的鈣需求，對(duì)高鈣奶的需求你則可以斟酌選擇。

說完健康乳制品，我們再來說說其他乳制品。

其他乳制品并不是不合格的產(chǎn)品，也不是劣質(zhì)產(chǎn)品，它們也都符合國家的標(biāo)準(zhǔn)，只不過從健康價(jià)值上來說，還是有些差異。但對(duì)平時(shí)一點(diǎn)都不喝奶的人來說，如果愿意喝其他乳制品其實(shí)也還不錯(cuò)。

早餐奶：紅棗、燕麥、核桃、花生各種早餐奶，聽上去是不是很營養(yǎng)的樣子？是不是喝了這樣的早餐奶，就相當(dāng)于同時(shí)吃了牛奶、紅棗、麥片，或者核桃和花生呢？其實(shí)不然，市面上大部分的早餐奶都是這樣子的：早餐奶=純牛奶水糖增稠劑（如瓜爾膠、卡拉膠）、乳化劑（如單硬脂酸甘油酯、蔗糖脂肪酸酯）、甜味劑（如三氯蔗糖）、食用香精等。即使添加紅棗、核桃、花生、燕麥等，其量也實(shí)在是杯水車薪。

含乳飲料：這些長得很像牛奶，大多會(huì)出現(xiàn)在兒童飲品中，其長相好看，口味佳！乍一看，其名字和長相都跟牛奶非常相似，但一看配料表原形畢露。排名第一的是水，第二是白砂糖，第三才是牛奶或奶粉。所以，含乳飲料，并不是牛奶，其營養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)都比不上牛奶。

風(fēng)味酸奶：市面上的酸奶大多屬于此類，風(fēng)味酸奶是對(duì)普通酸奶在配料上進(jìn)行了改變，讓它變得更加吸引人。其主要表現(xiàn)在口感更加酸甜，聞起來味道更加豐富，更加有豐富多層次的咀嚼感，包裝更加吸引人。當(dāng)然這也有利有弊，一方面，它的健康價(jià)值不如普通牛奶和酸奶，另一方面，如果一個(gè)人從來不喝牛奶不喝酸奶，而喝風(fēng)味酸奶也不失為一種選擇。

如何做到每天300克的奶及奶制品的攝入？

首先，可以選擇多種奶及奶制品。我們可以選擇不同奶源的鮮奶，除此之外，還可以選擇酸奶、奶粉等不同形式的奶制品。

把牛奶當(dāng)做膳食的重要組成部分，提醒自己每天要攝入足夠量的奶及奶制品。

成年人：在早餐喝200~250毫升牛奶，午餐后來一杯酸奶，100~125毫升。

兒童：早餐可以吃奶酪2~3片，或者課間喝一瓶牛奶或者酸奶。

學(xué)校食堂：午餐提供酸奶、液態(tài)奶等奶制品，鼓勵(lì)學(xué)生或者老師選擇奶類食物。

交通不發(fā)達(dá)地區(qū)：喝奶粉就是不錯(cuò)的選擇。

乳糖不耐受的人：選擇酸奶或低乳糖牛奶。

超重肥胖的人：選擇脫脂或低脂牛奶或酸奶。

高血糖或糖尿病患者：300克酸奶的血糖負(fù)荷為6.9，為低血糖負(fù)荷食物。糖友是可以喝酸奶的，盡量選擇純酸奶或者是添加糖較少的酸奶即可。

由此可見，每天保證足量的奶至及奶制品并不難。

還要提醒大家，剛擠出來的牛奶等是不宜食用的，在經(jīng)過巴氏消毒法或者超過高溫瞬時(shí)滅菌法進(jìn)行滅菌以后才可以食用。一般來說，市面上出售的包裝液態(tài)奶已經(jīng)經(jīng)過高壓滅菌，可以直接飲用。酸奶也可直接飲用，不用加熱，但要注意酸奶的儲(chǔ)存條件。

大家可以選擇今天喝牛奶，明天就換個(gè)口味，喝喝酸奶或者奶粉等，這樣既保證不會(huì)對(duì)奶及奶制品產(chǎn)生厭煩感又可以保證每天充足的奶及奶制品攝入量。