鈣是人體的必須元素，是不可缺少的一部分，如果缺鈣的話，會(huì)給身體帶來(lái)各種反應(yīng)和疾病。所以朋友們要了解缺鈣時(shí)會(huì)有哪些表現(xiàn)，以便及時(shí)補(bǔ)鈣。
人體缺鈣會(huì)有哪些表現(xiàn)？1、骨骼，關(guān)節(jié)疼痛
由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的免疫力也會(huì)隨之下降，鈣的吸收也相對(duì)減弱，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣會(huì)引起關(guān)節(jié)，骨骼的疼痛。
2、抽筋
缺鈣會(huì)導(dǎo)致身體易抽筋。因?yàn)樵谌梭w的血液中，鈣離子它能使神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定，防止膜電位的異常放電活動(dòng)，又能降低神經(jīng)肌肉的興奮性。
當(dāng)血液鈣濃度低時(shí)，低濃度鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，從而出現(xiàn)抽搐的情況。
3、睡覺(jué)磨牙、易驚醒
睡覺(jué)磨牙、易驚醒，這是身體缺鈣的警鐘。因?yàn)槿绻∪庵械拟}濃度不足，肌肉興奮度會(huì)升高，即便在睡覺(jué)，也會(huì)感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至抽筋，容易驚醒。
4、皮膚衰老
鈣可以維持皮膚細(xì)胞膜完整性。當(dāng)體液中鈣離子濃度降低時(shí)，細(xì)胞膜會(huì)變得更通透，皮膚和黏膜更易滲入水分，導(dǎo)致皮膚發(fā)癢，肌膚彈性也會(huì)降低，容易誘發(fā)過(guò)敏等炎癥。
既然缺鈣，那就要補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣要如何補(bǔ)更好呢？1、一天中最佳補(bǔ)鈣時(shí)間：睡前、餐后一小時(shí)
有研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是每天晚上臨睡前，這時(shí)補(bǔ)鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，減少心臟病、中風(fēng)、哮喘等疾病的發(fā)生。
同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。在睡前服鈣片或喝牛奶，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
如果是白天補(bǔ)鈣，最好在進(jìn)餐后一個(gè)小時(shí)補(bǔ)鈣，這時(shí)有利于鈣的降解和吸收。
2、維生素D和曬太陽(yáng)
有些時(shí)候即便你在補(bǔ)鈣，但是還是缺鈣，這是因?yàn)殁}的吸收不好。要想鈣吸收好，就離不開(kāi)維生素D的促進(jìn)作用，維生素D可以從飲食和曬太陽(yáng)獲取，所以，補(bǔ)鈣的同時(shí)也要多吃些富含維生素D的食物，以及適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)（曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間是早上10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)以后，每天可以曬2次，每次半小時(shí)左右為宜）。
富含維生素D的食物：
1、動(dòng)物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等。
2、各種富含油脂的魚(yú)類，如鯡魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)、鰻魚(yú)、鯰魚(yú)等。
3、各種蛋黃（注意，蛋白中沒(méi)有）。
4、各種全脂奶、奶酪和奶油（注意，脫脂奶中含量甚微，而強(qiáng)化AD奶中含量最高）。
這期的文章就先介紹到這里，希望對(duì)您會(huì)有幫助，祝早日康復(fù)！
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