摘要：
1、情緒低落往往是一種自我攻擊的結(jié)果，這樣的人總是認(rèn)為自己不行，自己不好，長(zhǎng)時(shí)間的自我攻擊會(huì)導(dǎo)致抑郁。
2、情緒低落源自一個(gè)人內(nèi)在的失控，內(nèi)在沒有安全感，內(nèi)在的自我失去了秩序，所以要改變情緒低落，就要想辦法讓內(nèi)在的秩序重新恢復(fù)。
3、身心是一體的，你很難脫離身體去談心理，同時(shí)你也很難脫離心理去談身體，改變情緒低落，可以從改變身體狀態(tài)入手，比如去鍛煉，去跑步。
經(jīng)常有讀者問我，自己不開心，自己情緒低落怎么辦，說了很多，但是都是零零散散的，正好今天就寫一篇文章，收納在本專欄《活出自己的心理學(xué)大課100講》中，如果想看的朋友，以后就可以找得到。
所以我們今天就以怎么樣改變情緒低落為主題，如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變：
1、去打掃衛(wèi)生聽到打掃衛(wèi)生，很多人會(huì)大吃一驚，你這不是騙我勞動(dòng)嗎？當(dāng)然不是，下面你就聽我往下講，情緒低落往往是內(nèi)在的秩序失控了，我們要做的就是幫助你重新建立秩序，重新讓你找到控制感。
一個(gè)人的外部環(huán)境往往就是他內(nèi)心的一種投射，這是一個(gè)心理學(xué)理論，比如沙盤游戲療法中，讓來(lái)訪者按照自己的想法擺放各種擺件，通過這些擺件呈現(xiàn)的樣貌，讓咨詢師分析來(lái)訪者的內(nèi)心面貌。
房間里的雜亂無(wú)章，往往映襯出內(nèi)心的混亂，這一點(diǎn)你可以看看你周圍的人，那些房間里井井有條，比較干凈、整潔，生活有規(guī)律的人，他們的心理往往更健康。
所以如果要改變自己的內(nèi)心，就不妨從改變自己居住的外部空間做起，這是最容易做的，做家務(wù)，把房間里打掃干凈，去把雜亂無(wú)章的東西歸置好，讓這些變得有秩序。
這樣你會(huì)有兩個(gè)感覺，第一個(gè)感覺，你內(nèi)心的秩序會(huì)得到恢復(fù)，第二個(gè)感覺，你找到了一種控制感，因?yàn)槭悄阕尫块g里變得整潔起來(lái)，而這些都會(huì)讓你感到愉悅，讓你從情緒低落中走
出來(lái)。
2、去運(yùn)動(dòng)，去鍛煉身體從生理學(xué)上來(lái)說，運(yùn)動(dòng)可以讓大腦分泌多巴胺，讓一個(gè)人變得興奮，這是最直接的解釋，情緒低落的人，需要多巴胺的***。
但是從心理學(xué)的角度來(lái)說不光如此，運(yùn)動(dòng)也可以讓一個(gè)人找到控制感，我可以掌控自己的身體，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要戰(zhàn)勝我們骨子里的惰性，如果按照本性，或許我們是不想運(yùn)動(dòng)的。
現(xiàn)在的很多人都是按照自己的想法來(lái)健身，來(lái)塑造自己的身形，更是在掌控自己，這種控制感會(huì)讓自己變得更加有自信，也會(huì)讓自己內(nèi)在的心理變得更加有秩序，而我們說過情緒低落就是內(nèi)在心理沒有秩序的結(jié)果。
此外我們一直在講，情緒低落往往是因?yàn)楫?dāng)事人在自我攻擊，比如他在自責(zé)、內(nèi)疚，他的能量一直無(wú)法釋放，而運(yùn)動(dòng)可以讓他的能量得以釋放。
情緒低落的人，往往容易失眠，容易睡不著，還容易吃不下飯，可是運(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)容易餓，還會(huì)容易疲勞，容易入睡。
所以情緒低落的時(shí)候，你可以去跑步，你可以去健身，去運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不要自己一個(gè)人在房子里玩手機(jī)，更不要在情緒低落的時(shí)候，一個(gè)人在房間里睡覺，那樣只會(huì)讓自己陷在情緒低落的困境中出不來(lái)。
3、走出家門，去找人聊天情緒低落的時(shí)候，一個(gè)人往往是做事情不順利，遇到了挫折，這時(shí)候很多人最容易發(fā)生退行，什么是退行呢？退行這是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，說的是一個(gè)表現(xiàn)出不符合他年齡特征的心理和行為。
比如很多人在情緒低落的時(shí)候，就想睡覺，這就是一個(gè)成年人像嬰兒一樣，什么都不用管了，因?yàn)閶雰旱臓顟B(tài)就是什么事情都不會(huì)理會(huì)，吃喝都有人管，大多數(shù)時(shí)間都在睡覺。
但是我們是不能否認(rèn)自己成年人身份的，這時(shí)候我們盡量不要倒頭就睡，而是要去走出家門，去到一個(gè)更廣闊的空間里，去看看。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界很大，人很多，大家都一樣，都有很多煩惱，但是這不耽誤我們開心、快樂地生活。
有一個(gè)來(lái)訪者告訴我，他情緒低落，不開心的時(shí)候就會(huì)出門去菜市場(chǎng)找各種人聊天，當(dāng)然路邊的各種小商小販他也會(huì)和他們聊上幾句，搭上話，說一些有的沒的，他感覺自己就會(huì)好起來(lái)，也是這就是人間煙火療愈了自己。
我覺得這個(gè)來(lái)訪者說得很好，有的時(shí)候我們是把自己放在了一個(gè)狹小的空間里，覺得自己煩惱很大，但是當(dāng)我們走出家門，走到更大的空間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的煩惱就變得很小了，小的幾乎可以被忽視了。
情緒低落的時(shí)候，我們的內(nèi)心是封閉的，是沒有辦法“呼吸”的，和別人聊天，其實(shí)就是讓我們的內(nèi)心呼吸，這會(huì)讓我們變得愉悅。
好了，以上就是我們今天論述的“如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變”的內(nèi)容，下面我們?cè)俸?jiǎn)單總結(jié)一下。
如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變：
1、第一件小事，去打掃衛(wèi)生，去讓居住的環(huán)境變得整潔，一個(gè)人外部的環(huán)境往往是他內(nèi)心面貌的投射，可以通過讓外部環(huán)境變得整潔，來(lái)讓自己的內(nèi)心變得整潔、有秩序，從而讓自己的情緒變得好起來(lái)。
2、第二件小事，去運(yùn)動(dòng)，去讓身體動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)一方面可以產(chǎn)生多巴胺，科學(xué)家認(rèn)為多巴胺就是“快樂因子”，從心理學(xué)的角度來(lái)說，運(yùn)動(dòng)可以讓人們對(duì)自己的身體有一種掌控感，這種感覺可以讓人變得自信、愉悅。
3、第三件小事，去找人聊天，去走出家門，去找人聊天，當(dāng)你走出家門的時(shí)候，你就跟很多人獲得了鏈接，他們對(duì)生活的熱愛會(huì)感染你，你的煩惱也會(huì)被他們稀釋。
好了，以上就是今天的論述，這是我們心理學(xué)專欄《活出自己的心理學(xué)大課100講》本節(jié)課的內(nèi)容，下一節(jié)我們接著聊，下一節(jié)再見！
