倒時(shí)差是一門因人而異的學(xué)問(wèn)，我多年旅行，倒是摸索出了一些小秘訣。

隨著出國(guó)旅游越來(lái)越普及，很多人都會(huì)面臨“倒時(shí)差”的難題。到了目的地，常常會(huì)發(fā)生睡眠紊亂，白天犯困，半夜難入眠。絕大多數(shù)人都會(huì)花好幾天倒時(shí)差，多則半個(gè)月。往往時(shí)差還沒(méi)有完全倒過(guò)來(lái)，就要打道回府，面臨第二次倒時(shí)差，苦不堪言。如果時(shí)差倒得不好，還會(huì)引起頭疼、腹瀉等多種癥狀，甚至大病一場(chǎng)。

上海和多倫多的時(shí)差恰好12個(gè)小時(shí)，完全日夜顛倒，可謂最具有挑戰(zhàn)性的時(shí)差。每回來(lái)來(lái)往往省親，直航也要坐14個(gè)鐘頭的飛機(jī)，身體疲憊不堪。而對(duì)于我來(lái)說(shuō)，倒時(shí)差易如反掌，幾乎沒(méi)有太大時(shí)差，通常兩天內(nèi)恢復(fù)正常。并非因?yàn)槭治侦`丹妙藥，只是盡快調(diào)節(jié)生物鐘，使身體吻合當(dāng)?shù)氐纳罟?jié)奏。根據(jù)多年旅行的經(jīng)驗(yàn)，自我摸索出如下小秘訣。

一上飛機(jī)，我立即將手表調(diào)校至目的地的時(shí)間，所謂“人未至心已隨”。以那兒的時(shí)間安排作息──白天看電視或閱讀，晚上則閉目養(yǎng)神。另外，要穿舒適的衣服和鞋子，最好換上拖鞋。

在飛行途中多喝水，不斷補(bǔ)充水分。飛機(jī)餐并不可口，但盡量要吃完，保證身體應(yīng)需的能量。用餐時(shí)，我會(huì)向空姐多要一杯紅酒，在入睡前喝，有助催眠。14個(gè)鐘頭的空中旅行中，大約有三分之一的時(shí)間我會(huì)蒙頭大睡，為減少飛機(jī)的噪聲，會(huì)戴上耳機(jī)聽(tīng)輕音樂(lè)。此外，要利用上廁所的時(shí)間舒展筋骨，伸伸腿、彎彎腰。即使不離開(kāi)座位，也要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，多轉(zhuǎn)脖子、勤踮腳尖。下飛機(jī)前，我會(huì)喝杯咖啡，使大腦清醒過(guò)來(lái)。

到達(dá)目的地后，馬上要適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間。如果抵達(dá)的時(shí)間是白天，絕不能見(jiàn)到床倒頭就睡，不論多么疲憊都要打起精神，撐到晚上再休息。最好到戶外去曬太陽(yáng)，自然光也可幫助調(diào)整生物鐘。盡量和當(dāng)?shù)厝说淖飨⒁?guī)律同步，只要兩天工夫，就能快捷地倒好時(shí)差。

以上的“雕蟲(chóng)小技”看上去都是普通的常識(shí)，但若能按照這些有系統(tǒng)地安排自己的出行，那一定也是大有成效的。如果其中一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生紕漏，也會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，甚至前功盡棄。

最近的一個(gè)周日，我從上海飛抵多倫多，當(dāng)晚故意拖到12點(diǎn)就寢。第二天早晨，按慣例7點(diǎn)起床，白天工作，晚上讀書(shū)，依然熬到12點(diǎn)休息。如果周二還是7點(diǎn)起身的話，這次的時(shí)差就算完美調(diào)整過(guò)來(lái)了。

未曾料到，周二凌晨，我的手機(jī)突然響起了刺耳的聲音，睡夢(mèng)中驚醒，打開(kāi)手機(jī)一看，原來(lái)是警方發(fā)布的安珀警報(bào)，上面稱一名三歲男孩遭綁架，涉嫌綁架男孩的是一名25歲的女子，以及兩人的體貌特征等。

在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)十多分鐘后，內(nèi)心一直在數(shù)數(shù)，好不容易重新睡著，幾乎同樣內(nèi)容的安珀警報(bào)又響起，***脆起床，喝了咖啡，開(kāi)始了一天的工作。好在早上8點(diǎn)左右，警方稱這名男孩已經(jīng)被安全找到，確認(rèn)綁架的女子是其母親，虛驚一場(chǎng)。

到了中午時(shí)分，我的大腦不聽(tīng)使喚，好像在空中飛行，昏昏欲睡，經(jīng)過(guò)激烈的思想斗爭(zhēng)，決定在倒時(shí)差的關(guān)鍵時(shí)刻，破例在白天躺下，踏踏實(shí)實(shí)地打個(gè)盹兒，補(bǔ)回丟掉的睡眠時(shí)間……

倒時(shí)差的確是一門學(xué)問(wèn)，因人而異。找到適合自己的方式，能幫助我們更快適應(yīng)當(dāng)下快捷的節(jié)奏。（孫博）