根據你的目標而定。
因為它們最容易被吸收，身體可以輕易把它們分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料。
雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的重要關鍵。
蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是對運動員來說是非常重要的來源。
如果你真得很難增加重量但卻很渴望長肉，別喝脫脂、低脂牛奶！因為這些是給減肥的人喝的。
500毫升的全脂奶含有16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的短鏈脂肪酸一般來說都是比較少的。
短鏈脂肪酸比較是促進合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險。
去健身房鍛煉身體后喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。
這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以在鍛煉后保持活力狀態。
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在一般超商或是大賣場中買到。最好的選擇是含有活性“好菌”的酸奶。
1.這種前生命期的好箘到達胃腸，能幫助身體保持健康的平衡。
2.這種好細菌能提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。
3.另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
