寶媽在產(chǎn)后擔任著哺育寶寶的艱巨任務(wù)，因此，應(yīng)加強營養(yǎng)，并注意葷素搭配和飲食的多樣化，尤其要多吃一些湯粥類食物，如雞湯、魚湯、骨頭湯、小米粥、蔬菜面等，多吃新鮮的蔬菜水果，保持心情愉快，環(huán)境舒適。民間廣為流傳的就是：喝鯽魚湯，有下奶的作用。因為鯽魚湯中含有大量的蛋白質(zhì)，孕婦食用以后可以促進乳汁的合成，以滿足寶寶的需要。并且鯽魚湯中含有多種維生素和微量元素，如鈣、鐵、磷等，可以為孕婦提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和能量，滿足產(chǎn)后身體的需要。也為寶寶提供營養(yǎng)物質(zhì)，提高寶寶的免疫力，鯽魚湯含具健脾養(yǎng)胃的功能。

By朵拉媽媽de孕婦營養(yǎng)餐

1、鮮活的有機鯽魚一條，去鱗去內(nèi)臟去腮后，清洗干凈；

2、準備適量蔥姜；

3、食材大合影；

4、起鍋燒油，倒入鯽魚，兩面煎至有點焦色，即可倒入蔥姜繼續(xù)炒香；（這一步最關(guān)鍵，火候合適湯汁即為奶白的）

5、加入適量清水并煮開，湯汁變成濃濃的奶白色；

6、出鍋前，調(diào)入適量鹽調(diào)味即可；

7、出鍋后再撒上點蔥花和香菜，味更佳！

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