現(xiàn)如今，女性撐起半邊天，承受的工作和生活壓力并不亞于男性。女性一生中需經(jīng)歷月經(jīng)期、懷孕期、哺乳期和更年期，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)身體素質(zhì)差，患病風(fēng)險(xiǎn)也較高。因此女性應(yīng)好好呵護(hù)自己，掌握相關(guān)的健康常識(shí)，這樣更能散發(fā)出自身魅力。

1、清淡飲食

每個(gè)年齡段的女性都要做到清淡飲食，少吃高糖、高鹽和高脂食物，多吃新鮮蔬果和五谷雜糧等含高膳食纖維食物，不僅能維持體重正常，而且也能緩解月經(jīng)期***不適感。另外，女性不能長(zhǎng)期吃素，以免紊亂體內(nèi)激素分泌，降低***質(zhì)量，甚至導(dǎo)致女性不孕。

2、正確看待避孕藥

長(zhǎng)期服用避孕藥并不會(huì)導(dǎo)致女性不孕，也不會(huì)造成胎兒畸形。反而正確用避孕藥能輔助治療月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)，緩解多囊卵巢綜合癥的癥狀。

3、抓住最佳的生育年齡段

24~29歲是女性最佳的生育年齡段，30歲后卵巢功能逐漸走下坡路，卵子質(zhì)量越來(lái)越差，受孕成功率較低。即使30歲后能成功受孕，但會(huì)增加患妊娠期高血壓或糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也提高胎兒畸形率。另外，掌握正確的避孕方式，減少流產(chǎn)次數(shù)，因?yàn)榱鳟a(chǎn)會(huì)使得激素急劇下降，降低卵子活力和質(zhì)量，甚至引發(fā)婦科疾病。

4、不能過(guò)度減肥

雖然苗條身材好看，但過(guò)度減肥卻會(huì)造成卵巢早衰和子宮萎縮，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致女性不孕。另外，女性不能隨意濫用補(bǔ)品，更不能做卵巢***，以免擾亂體內(nèi)激素水平，增加患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。

5、充足睡眠

培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，不管工作有多忙，保證23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，睡覺前1~2個(gè)小時(shí)不能玩電子產(chǎn)品，也不能劇烈運(yùn)動(dòng)。另外，拒絕吸煙喝酒，因?yàn)槠渲械挠泻ξ镔|(zhì)可影響下一代健康。

6、堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)

不少產(chǎn)后女性被尿失禁所困擾，打噴嚏、運(yùn)動(dòng)或大笑時(shí)不由自主地漏尿，從而讓女性特別尷尬。這種情況下可以堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，能緩解尿失禁癥狀。

7、做好防曬工作

雖然適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)能促進(jìn)維生素D合成，加快鈣質(zhì)吸收。不過(guò)過(guò)度受到太陽(yáng)暴曬卻會(huì)加快皮膚衰老速度，影響視力，所以應(yīng)做好防曬工作，出門前涂抹防曬霜，戴上墨鏡。另外，每周做1~2次面膜，能鎖住皮膚水分，維持肌膚滋潤(rùn)，防止色斑或小皺紋產(chǎn)生。

溫馨提示

女性平時(shí)應(yīng)多吃含維生素C的食物，如獼猴桃、柑橘類水果、草莓和鮮棗以及辣椒等，能促進(jìn)膠原蛋白合成，緩解皮膚干燥。另外，女性應(yīng)合理安排工作和作息，不能讓自己過(guò)度勞累，做到松弛有度；保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較；每天有30分鐘以上的戶外運(yùn)動(dòng)如騎自行車、慢跑或快步走等，能加快全身血液循環(huán)，提高自身素質(zhì)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

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