減脂可以吃紅薯嗎

可以吃。

1、促進(jìn)排泄

纖維素促腸道蠕動(dòng)紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的***作用，促進(jìn)排泄暢通。

2、低脂飽腹

低熱量低脂熱量低又能飽腹，紅薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相當(dāng)于一碗米飯。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

3、抑制脂肪

纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪紅薯中富含纖維素和果膠，能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

減脂什么時(shí)候吃紅薯

早上吃好。

吃紅薯減肥的最佳時(shí)間是早上，早上吃紅薯更減肥，早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。

這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。

怎樣吃紅薯減脂效果好

1、混合搭配

混著多樣食物一起吃減肥更快紅薯飲食減肥時(shí)，最好配合其他蔬菜和營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)效果更好。

因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，只有在配合其他營(yíng)養(yǎng)的情況下，紅薯的價(jià)值才能最大發(fā)揮，能豐富營(yíng)養(yǎng)層次，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥減得更快。

2、代替主食

用紅薯代替部分主食減肥三餐中有1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。

但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進(jìn)食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。

3、清蒸最好

清蒸或者煮熟方式減肥更好紅薯有很好的減肥功效，不提倡吃通過燒烤方式弄熟的紅薯。另外，建議蒸煮紅薯時(shí)，水中稍微放些堿，可以減少氧化酶，預(yù)防胃酸產(chǎn)生。

紅薯食用注意事項(xiàng)

1、蒸熟后再吃

一定要把紅薯蒸熟煮透，紅薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，食用后會(huì)腸胃產(chǎn)生不適感；

2、適度吃紅薯

紅薯雖然是粗糧，但是也算是碳水，吃多了不僅會(huì)造成熱量攝入過高，還可能會(huì)***胃酸大量分泌，使人感到“燒心”，因此每次吃紅薯要適量，每次手掌大小即可。