健身有休息也有鍛煉的時候，而當我們在休息的時候，吃一次蛋白質補劑是非常好的，而在訓練的時候則需要吃兩次才行。因為在這些補劑當中，我們可以獲得額外的蛋白質補充，起碼可以達到40倒80克左右，而這樣的攝入量才能讓你的肌肉得到最好生長，特別是在使用之后的前四個月，你會感覺到效果是非常明顯的，所以在飲食方面一定要加入能夠獲得蛋白質的食物，當然蛋白質補劑是最好的。
其實肌酸最大的作用還是體現在健美人士身上，對于健美的人群，想要獲得更大的收益，肌酸一定要伴隨你整個鍛煉的過程，它能夠幫你增加肌肉的塊頭以及力量，是很多健美人士的選擇，非常好用。怎么吃呢？訓練前或者訓練后馬上服用3到5克的量就完美。
這是一種對肌肉生長非常重要的營養補劑，因為如果缺少任何一種維生素的話，都會令肌肉的生長不夠完美或者停止，這是很致命的一個問題。而且我們日常生活當中充斥太多的垃圾食物，想要獲得這些營養還是有點困難，如果直接獲取會更加好的吧。
其實鍛煉也能看出一個人最近的身體狀態是怎樣的，如果是免疫力不佳的話，像這種營養補劑是非常有用的。谷氨酰胺在鍛煉的過程當中能夠保障你的肌肉組織有能量來進行消耗，同時也對你肌肉的生長以及恢復都有奇效的，因此在進行健身的過程當中科學的食用谷氨酰胺，應該被鼓勵。可以選擇在訓練前、后攝入大約5到10克左右的量。
